교육과정 | 강의명 | 필라테스교정요가(A) | ||||
대상 | 일반 | 연령대 | 무관 | |||
강의요일 | 월, 수, 금 | 강의시간 | 9:40~10:30(50분) | |||
프 로 그 램 소 개 | ||||||
강의개요 및 구성내용 | 바르게 정렬된 몸을 만들어 건강하게 생활하기. | |||||
강의준비물 | 편한 복장 | |||||
회차별 학습과정 세부내용 | ||||||
회차 | 교육내용 | 비 고 | ||||
1 | 호흡법 및 명상(요가, 필라테스 호흡 구분하기) | | ||||
2 | 경추 스트레칭 및 옆구리 스트레칭 | | ||||
3 | 견갑골과 어깨의 움직임 및 거북목, 라운드숄더 개선 | | ||||
4 | 척추분절에 대한 인지, 가동 범위 확인하기 | | ||||
5 | 복부운동(복직근, 복횡근, 외복사근, 내복사근) | | ||||
6 | 척추기립근 강화 | | ||||
7 | 허벅지, 둔근 강화 | | ||||
8 | 골반교정 및 휜 다리교정 | | ||||
9 | 내전근 운동과 요추 강화 운동 | | ||||
10 | 전신운동(유무산소운동) | | ||||
11 | 햄스트링 및 장요근 스트레칭 | | ||||
12 | 전신 릴렉스 스트레칭, 골반교정 스트레칭 | |
※ 강좌는 12주차로 진행되며, 강의계획서와는 수업 내용이 일부 상이할 수 있는 점 참고 바랍니다.