교육과정 | 강의명 | 힐링필라테스(B) | ||||
대상 | 일반 | 연령대 | 무관 | |||
강의요일 | 월,수,금 | 강의시간 | 10:40-11:30(50분) | |||
프 로 그 램 소 개 | ||||||
강의개요 및 구성내용 | 강의 개요: 바른자세를 위한 근력강화 구성 내용: 다양한 소도구를 활용한 타겟 근육 강화 및 바른 자세 인지 | |||||
강의준비물 | 오디오, 밴드 및 폼롤러 | |||||
회차별 학습과정 세부내용 | ||||||
회차 | 교육내용 | 비 고 | ||||
1 | 필라테스 호흡법 숙지 및 기본 자세 인지 | | ||||
2 | 폼롤러를 이용한 복부 코어 강화 및 근막이완 마사지 | | ||||
3 | 밴드를 활용한 어깨 팔 근력 강화 | | ||||
4 | 유산소와 함께 전신 근력 강화 | | ||||
5 | 현대인들의 고민인 거북목 라운드숄더 개선을 위한 목 어깨 스트레칭 및 승모근 강화 | | ||||
6 | 하체 근력을 위해 허벅지, 엉덩이 하체 강화 | | ||||
7 | 복부를 타겟으로 설정하여 근력 강화 | | ||||
8 | 스트레칭으로 몸 이완 시키고 상체 위주 근력 강화 | | ||||
9 | 폼롤러를 이용해 스트레칭 및 균형 감각을 키울 수 있도록 도모 | | ||||
10 | 상하지 협응력 및 전신강화 | | ||||
11 | 척추 분절 및 바른 자세 인지 | | ||||
12 | 필라테스 호흡 정리하며 전신운동을 통해 근력강화 및 이완 | | ||||
13 | 견갑골과 어깨의 움직임 및 거북목, 라운드숄더 개선 | | ||||
14 | 척추분절에 대한 인지, 가동 범위 확인하기 | | ||||
15 | 복부 타켓 운동(복직근, 복횡근, 외복사근, 내복사근) | | ||||
16 | o다리 교정 및 골반 교정 | | ||||
17 | 전신운동 | | ||||
18 | 내전근 운동과 하체 강화 | | ||||
19 | 좌우 비대칭 교정을 위한 전신운동 | | ||||
20 | 유산소를 통한 전신운동 | | ||||
21 | 밴드를 활용한 어깨 팔 근력 강화 | | ||||
22 | 상하지 협응력 및 하체 강화 | | ||||
23 | 척추 분절 및 이완 척추기립근 강화 | | ||||
24 | 라운드숄더, 거북목 교정 운동 | | ||||
25 | 폼롤러를 활용한 근막이완 | | ||||
26 | 복부 강화 | | ||||
27 | 전신운동을 통한 체력 강화 | | ||||
28 | 엉덩이 허벅지 둔근 강화 | | ||||
29 | 근육 강화 및 교정 | | ||||
30 | 코어근육 강화 | | ||||
31 | 균형능력 증진 및 하체 강화 | | ||||
32 | 밴드를 활용한 어깨 팔 강화 | | ||||
33 | 유산소운동 | | ||||
34 | 하체 강화 및 햄스트링 스트레칭 | | ||||
35 | 골반교정 | | ||||
36 | 호흡 정리 및 스트레칭 마무리 | |
※ 강좌는 12주차로 진행되며, 강의계획서와는 수업 내용이 일부 상이할 수 있는 점 참고 바랍니다.